Упражнение
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьми гантель в одну руку нейтральным хватом. Наклонись вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой и напрягая кор. Тяни гантель вверх к груди, прижимая локоть к телу и сводя лопатки вместе.
Сделай паузу в верхней точке, затем медленно опусти гантель в исходное положение. Повтори нужное количество раз, затем поменяй руку.
По шагам
- 1
Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьми гантель в одну руку нейтральным хватом.
- 2
Наклонись вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой и напрягая кор.
- 3
Тяни гантель вверх к груди, прижимая локоть к телу и сводя лопатки вместе.
- 4
Сделай паузу в верхней точке, затем медленно опусти гантель в исходное положение.
- 5
Повтори нужное количество раз, затем поменяй руку.
