Сисси-присед с отягощением

По шагам

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

2. 2

   Держите отягощение перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины.

3. 3

   Сохраняя грудь поднятой и напрягая кор, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и тазобедренные суставы.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько вам комфортно.

5. 5

   Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.