Упражнение
Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта сидя
Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, стопы полностью на полу. Возьмите гантель в одну руку обратным хватом, положив плечо на опорную подушку.
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, стопы полностью на полу.
- 2
Возьмите гантель в одну руку обратным хватом, положив плечо на опорную подушку.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
