Упражнение
Поочерёдный жим гири лёжа на полу
Поочерёдный жим гири лёжа на полу — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Возьмите гирю в каждую руку ладонями к ногам и выпрямите руки вертикально вверх к потолку.
Опустите одну гирю к плечу, сохраняя другую руку полностью выпрямленной. Выжмите опущенную гирю обратно вверх, одновременно опуская другую гирю к плечу.
По шагам
- 1
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Возьмите гирю в каждую руку ладонями к ногам и выпрямите руки вертикально вверх к потолку.
- 3
Опустите одну гирю к плечу, сохраняя другую руку полностью выпрямленной.
- 4
Выжмите опущенную гирю обратно вверх, одновременно опуская другую гирю к плечу.
- 5
Продолжайте поочерёдно выжимать гири необходимое количество раз.
