Упражнение
Подъём на носки «осёл»
Подъём на носки «осёл» — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте носками на возвышенность, например на ступеньку или платформу. Держитесь руками за устойчивую опору — стену или перила — для равновесия.
Поднимитесь на носки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте носками на возвышенность, например на ступеньку или платформу.
- 2
Держитесь руками за устойчивую опору — стену или перила — для равновесия.
- 3
Поднимитесь на носки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
