Упражнение
Отжимания с возвышения с прыжком в глубину
Отжимания с возвышения с прыжком в глубину — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Найдите возвышенность — скамью или ступеньку — и поставьте руки на край на ширине плеч. Отшагните ногами назад, выстраивая тело в прямую линию от головы до пяток. Опустите грудь к краю поверхности, сгибая локти и сохраняя ровное положение тела.
Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Прыгните с края поверхности вниз, мягко приземлившись на слегка согнутые колени.
По шагам
- 1
Найдите возвышенность — скамью или ступеньку — и поставьте руки на край на ширине плеч.
- 2
Отшагните ногами назад, выстраивая тело в прямую линию от головы до пяток.
- 3
Опустите грудь к краю поверхности, сгибая локти и сохраняя ровное положение тела.
- 4
Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Прыгните с края поверхности вниз, мягко приземлившись на слегка согнутые колени.
- 6
Повторите отжимание и прыжок в глубину нужное количество раз.
