Упражнение
Пловец v.2
Пловец v.2 — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсыИкры
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на коврик, руки вытянуты вперёд над головой. Напрягите корпус и одновременно оторвите грудь и ноги от пола.
Выполняйте попеременные махи ногами вверх-вниз, имитируя движения при плавании. Плавно опустите грудь и ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на коврик, руки вытянуты вперёд над головой.
- 2
Напрягите корпус и одновременно оторвите грудь и ноги от пола.
- 3
Выполняйте попеременные махи ногами вверх-вниз, имитируя движения при плавании.
- 4
Продолжайте махи нужное количество раз.
- 5
Плавно опустите грудь и ноги обратно в исходное положение.
