Упражнение
Гак-присед на тренажёре узкая постановка
Гак-присед на тренажёре узкая постановка — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите нужный вес на тренажёре и займите положение спиной к спинке. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра для устойчивости.
Напрягите кор и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и тазобедренные суставы, сохраняя спину прямой. Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, разгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите нужный вес на тренажёре и займите положение спиной к спинке.
- 2
Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра для устойчивости.
- 4
Напрягите кор и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и тазобедренные суставы, сохраняя спину прямой.
- 5
Продолжайте опускаться, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- 6
Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, разгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
