Растяжка икр с верёвкой

По шагам

1. 1

   Встаньте лицом к стене или устойчивому предмету, ноги на ширине бёдер.

2. 2

   Возьмите концы верёвки в каждую руку и поместите середину верёвки под подушечку правой стопы.

3. 3

   Сделайте шаг назад левой ногой, сохраняя пятку на полу и ногу прямой.

4. 4

   Наклонитесь вперёд, держа спину прямо, и аккуратно потяните верёвку, растягивая икроножную мышцу.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем отпустите.

6. 6

   Повторите на другую ногу.