Упражнение
Круговые вращения в коленях
Круговые вращения в коленях — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки на бёдрах. Слегка согните колени и приподнимитесь на носки, балансируя на подушечках стоп.
Удерживая колени согнутыми, выполняйте круговые вращения коленями — сначала по часовой стрелке, затем против. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки на бёдрах.
- 2
Слегка согните колени и приподнимитесь на носки, балансируя на подушечках стоп.
- 3
Удерживая колени согнутыми, выполняйте круговые вращения коленями — сначала по часовой стрелке, затем против.
- 4
Выполните нужное количество повторений.
