Упражнение
Французский жим на наклонной в Смите
Французский жим на наклонной в Смите — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте скамью в тренажёре Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч. Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, стопы полностью на полу. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
Полностью выпрямите руки, снимите гриф со стоек и удерживайте его прямо над грудью. Медленно опускайте гриф ко лбу, держа локти близко к голове. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте скамью в тренажёре Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч.
- 2
Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, стопы полностью на полу.
- 3
Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Полностью выпрямите руки, снимите гриф со стоек и удерживайте его прямо над грудью.
- 5
Медленно опускайте гриф ко лбу, держа локти близко к голове.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
