Упражнение
Растяжка сидя с широко разведёнными ногами
Растяжка сидя с широко разведёнными ногами — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги под широким углом. Потяните носки на себя и напрягите квадрицепсы. Поставьте руки на пол позади себя для опоры.
Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперёд от тазобедренного сустава. Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов. Медленно выйдите из растяжки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги под широким углом.
- 2
Потяните носки на себя и напрягите квадрицепсы.
- 3
Поставьте руки на пол позади себя для опоры.
- 4
Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперёд от тазобедренного сустава.
- 5
Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бёдер.
- 6
Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов.
- 7
Медленно выйдите из растяжки и вернитесь в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
