EnglishРусскийעברית
Подъём ног лёжа на скамье: демонстрация упражнения
Подъём ног лёжа на скамье

Упражнение

Подъём ног лёжа на скамье

Подъём ног лёжа на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав спину к поверхности. Подложите руки под ягодицы для опоры.

Держа ноги прямыми и сведёнными вместе, поднимите их вверх к потолку. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав спину к поверхности.

  2. 2

    Подложите руки под ягодицы для опоры.

  3. 3

    Держа ноги прямыми и сведёнными вместе, поднимите их вверх к потолку.

  4. 4

    Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Подъём ног лёжа на скамье | YourFit