Упражнение
Подъём прямых ног в упоре капитанское кресло
Подъём прямых ног в упоре капитанское кресло — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте в капитанское кресло, прижав спину к спинке и положив предплечья на подлокотники. Держите верхнюю часть тела неподвижно, спина прямая.
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги перед собой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте в капитанское кресло, прижав спину к спинке и положив предплечья на подлокотники.
- 2
Держите верхнюю часть тела неподвижно, спина прямая.
- 3
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги перед собой.
- 4
Продолжайте подъём до тех пор, пока ноги не станут параллельны полу, или поднимайте настолько высоко, насколько позволяет комфорт.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
