Упражнение
Дроп-прыжок в присед с весом тела
Дроп-прыжок в присед с весом тела — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад. Резко выпрыгните вверх, разгибая бёдра, колени и голеностопные суставы.
В воздухе быстро сведите ноги вместе. Мягко приземлитесь на носки и сразу же опуститесь обратно в присед.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Резко выпрыгните вверх, разгибая бёдра, колени и голеностопные суставы.
- 4
В воздухе быстро сведите ноги вместе.
- 5
Мягко приземлитесь на носки и сразу же опуститесь обратно в присед.
- 6
Повторите нужное количество раз.
