Упражнение
Выпад назад с гантелями
Выпад назад с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад.
Согните левое колено и опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели.
- 2
Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
Согните левое колено и опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу.
- 4
Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое на другую сторону, делая шаг назад левой ногой.
