Упражнение
Сгибание рук на блоке стоя
Сгибание рук на блоке стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять нижнего блока обратным хватом, ладонями вверх. Прижмите локти к туловищу и зафиксируйте плечи неподвижно.
На выдохе согните руки и потяните рукоять к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за рукоять нижнего блока обратным хватом, ладонями вверх.
- 3
Прижмите локти к туловищу и зафиксируйте плечи неподвижно.
- 4
На выдохе согните руки и потяните рукоять к плечам, напрягая бицепсы.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
