Упражнение
Отжимания узким хватом (алмаз)
Отжимания узким хватом (алмаз) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи и грудь. Хватает веса собственного тела.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, сведя руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали форму ромба (алмаза). Держите тело в одну прямую линию от головы до пят, напрягая пресс и ягодицы.
Опустите грудь к ромбу, образованному руками, удерживая локти близко к корпусу. Задержитесь на секунду внизу, затем вытолкните себя обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, сведя руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали форму ромба (алмаза).
- 2
Держите тело в одну прямую линию от головы до пят, напрягая пресс и ягодицы.
- 3
Опустите грудь к ромбу, образованному руками, удерживая локти близко к корпусу.
- 4
Задержитесь на секунду внизу, затем вытолкните себя обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
