Упражнение
Спайдер-керл со штангой EZ
Спайдер-керл со штангой EZ — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони смотрят вверх. Упритесь верхней частью рук в скамью Скотта или фитбол так, чтобы локти свободно свисали вниз. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.
Задержитесь в верхней точке, сжимая бицепсы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони смотрят вверх.
- 2
Упритесь верхней частью рук в скамью Скотта или фитбол так, чтобы локти свободно свисали вниз.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.
- 4
Задержитесь в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
