Упражнение
Сгибание со штангой стоя узким хватом
Сгибание со штангой стоя узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом снизу, руки расположены близко друг к другу. Прижмите локти к туловищу и держите плечи неподвижными на протяжении всего движения. Выдыхайте, поднимая штангу и сокращая бицепсы. Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов — штанга должна оказаться на уровне плеч.
На секунду задержитесь в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы. Вдыхайте, медленно опуская штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом снизу, руки расположены близко друг к другу.
- 2
Прижмите локти к туловищу и держите плечи неподвижными на протяжении всего движения.
- 3
Выдыхайте, поднимая штангу и сокращая бицепсы. Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов — штанга должна оказаться на уровне плеч.
- 4
На секунду задержитесь в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.
- 5
Вдыхайте, медленно опуская штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
