Упражнение
Тяга резинки обратным хватом сверху вниз
Тяга резинки обратным хватом сверху вниз — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Прикрепите резинку к надёжной точке фиксации над головой. Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч. Возьмите резинку обратным хватом, руки чуть шире плеч. Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в резинке, руки полностью выпрямлены.
Напрягите кор и сведите лопатки вместе. Тяните резинку вниз к груди, ведя движение локтями. Задержитесь на секунду в нижней точке, ощущая сокращение широчайших мышц. Медленно верните руки в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
По шагам
- 1
Прикрепите резинку к надёжной точке фиксации над головой.
- 2
Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите резинку обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 4
Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в резинке, руки полностью выпрямлены.
- 5
Напрягите кор и сведите лопатки вместе.
- 6
Тяните резинку вниз к груди, ведя движение локтями.
- 7
Задержитесь на секунду в нижней точке, ощущая сокращение широчайших мышц.
- 8
Медленно верните руки в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
- 9
Повторите нужное количество раз.
