Обратные сгибания со штангой

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, ладони смотрят вниз.

2. 2

   Зафиксируйте плечи и на выдохе согните руки, поднимая штангу и сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, удерживая плечи неподвижными.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.