Упражнение
Сгибание рук с супинацией лёжа на полу
Сгибание рук с супинацией лёжа на полу — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Лягте на спину на пол, вытянув ноги и опустив руки вдоль тела, держа гантель в каждой руке. Разверните ладони вверх, прижимая локти к бокам.
Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам и напрягая мышцы предплечий. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину на пол, вытянув ноги и опустив руки вдоль тела, держа гантель в каждой руке.
- 2
Разверните ладони вверх, прижимая локти к бокам.
- 3
Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам и напрягая мышцы предплечий.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья