EnglishРусскийעברית
Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой: демонстрация упражнения
Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой

Упражнение

Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой

Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку ладонью вниз. Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало за её край.

Медленно согните запястье вверх, поднимая гантель в сторону предплечья. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку ладонью вниз.

  2. 2

    Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало за её край.

  3. 3

    Медленно согните запястье вверх, поднимая гантель в сторону предплечья.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой | YourFit