Упражнение
Скручивание для нижней части спины
Скручивание для нижней части спины — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Лягте на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер, затем медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, прогибая спину вверх. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- 2
Напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер, затем медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, прогибая спину вверх.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
