Упражнение
Жим вниз на блоке обратным хватом
Жим вниз на блоке обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять супинированным хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны. Усилием трицепсов дожмите рукоять вниз до полного выпрямления рук и максимального сокращения трицепса. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоять супинированным хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
- 4
На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны.
- 5
Усилием трицепсов дожмите рукоять вниз до полного выпрямления рук и максимального сокращения трицепса.
- 6
Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
