Упражнение
Тяга резины узким хватом к груди
Тяга резины узким хватом к груди — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Прикрепите резиновую ленту к неподвижной точке вверху — например, к турнику или прочной балке. Сядьте на скамью или стул лицом к резине, ступни полностью на полу, колени согнуты. Возьмите резину узким хватом, ладони направлены к себе. Держите спину прямо и напрягите корпус.
Тяните резину вниз к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, ощущая сокращение широчайших мышц. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение на всём протяжении.
По шагам
- 1
Прикрепите резиновую ленту к неподвижной точке вверху — например, к турнику или прочной балке.
- 2
Сядьте на скамью или стул лицом к резине, ступни полностью на полу, колени согнуты.
- 3
Возьмите резину узким хватом, ладони направлены к себе.
- 4
Держите спину прямо и напрягите корпус.
- 5
Тяните резину вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, ощущая сокращение широчайших мышц.
- 7
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение на всём протяжении.
- 8
Повторите нужное количество раз.
