Упражнение
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Скручивания на наклонной скамье с отягощением — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью вниз головой, зафиксировав ноги под валиками. Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите корпус со скамьи, скручиваясь вперёд до тех пор, пока туловище не окажется перпендикулярно полу. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью вниз головой, зафиксировав ноги под валиками.
- 2
Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите корпус со скамьи, скручиваясь вперёд до тех пор, пока туловище не окажется перпендикулярно полу.
- 4
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
