Упражнение
Скручивание 3/4
Скручивание 3/4 — среднее упражнение. Оно тренирует пресс. Понадобится: Собственный вес и Коврик.
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни плоско на пол. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
Напрягите пресс и медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни плоско на пол.
- 2
Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягите пресс и медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
