Упражнение
Тяга верхнего блока к груди в тренажёре
Тяга верхнего блока к груди в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре: колени под валиками, стопы полностью на полу. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч. Сядьте прямо, грудь приподнята, плечи отведены назад, в пояснице лёгкий прогиб.
Напрягите широчайшие и тяните рукояти вниз к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре: колени под валиками, стопы полностью на полу.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Сядьте прямо, грудь приподнята, плечи отведены назад, в пояснице лёгкий прогиб.
- 4
Напрягите широчайшие и тяните рукояти вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
