Упражнение
Сгибание на бицепс со штангой широким хватом стоя
Сгибание на бицепс со штангой широким хватом стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки шире плеч. Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу. Выдохните и поднимайте штангу к плечам, не двигая плечами.
Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки шире плеч.
- 2
Держите спину прямо, локти прижаты к туловищу.
- 3
Выдохните и поднимайте штангу к плечам, не двигая плечами.
- 4
Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
