Упражнение
Толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча. Слегка согните колени и напрягите мышцы кора. Выжмите гирю вверх по прямой линии, полностью выпрямив руку. В момент выжимания гири вверх одновременно слегка присядьте и резко выпрямите колени, создавая инерцию.
Когда гиря достигает верхней точки, быстро уйдите под неё, сгибая колени и тазобедренные суставы. Примите гирю с лёгким сгибом в коленях и бёдрах, рука полностью выпрямлена над головой. Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и тазобедренные суставы, зафиксируйте гирю над головой. Опустите гирю в исходное положение, сгибая колени и бёдра, и повторите на нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча.
- 2
Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- 3
Выжмите гирю вверх по прямой линии, полностью выпрямив руку.
- 4
В момент выжимания гири вверх одновременно слегка присядьте и резко выпрямите колени, создавая инерцию.
- 5
Когда гиря достигает верхней точки, быстро уйдите под неё, сгибая колени и тазобедренные суставы.
- 6
Примите гирю с лёгким сгибом в коленях и бёдрах, рука полностью выпрямлена над головой.
- 7
Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и тазобедренные суставы, зафиксируйте гирю над головой.
- 8
Опустите гирю в исходное положение, сгибая колени и бёдра, и повторите на нужное количество повторений.
