Упражнение
Сгибание одной руки в кроссовере на скамье Скотта
Сгибание одной руки в кроссовере на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка для сгибаний Скотта находилась на уровне груди. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку кабеля обратным хватом (ладонью вверх) и положите плечо на подушку скамьи Скотта. Держите спину прямо, мышцы кора напряжены.
Медленно сгибайте руку, подтягивая рукоятку к плечу и не отрывая плечо от подушки. Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая бицепс. Медленно опустите рукоятку в исходное положение. Поменяйте руку и повторите упражнение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка для сгибаний Скотта находилась на уровне груди.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоятку кабеля обратным хватом (ладонью вверх) и положите плечо на подушку скамьи Скотта.
- 4
Держите спину прямо, мышцы кора напряжены.
- 5
Медленно сгибайте руку, подтягивая рукоятку к плечу и не отрывая плечо от подушки.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая бицепс.
- 7
Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
- 9
Поменяйте руку и повторите упражнение.
