Упражнение
Подъём ног с тазом в висе
Подъём ног с тазом в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на турнике с полностью вытянутыми руками, ладони направлены от вас. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, сгибая бёдра и колени до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике с полностью вытянутыми руками, ладони направлены от вас.
- 2
Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, сгибая бёдра и колени до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
