Упражнение
Обратный сгиб ног в блоке
Обратный сгиб ног в блоке — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Настройте блочную машину так, чтобы манжета для лодыжки находилась в нижнем положении. Лягте лицом вниз на скамью, ноги прямые, манжета зафиксирована на лодыжках. Держитесь за рукоятки скамьи для устойчивости.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам. Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте блочную машину так, чтобы манжета для лодыжки находилась в нижнем положении.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, ноги прямые, манжета зафиксирована на лодыжках.
- 3
Держитесь за рукоятки скамьи для устойчивости.
- 4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- 6
Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
