Упражнение
Пуловер с гантелью и подъём таза на фитболе
Пуловер с гантелью и подъём таза на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы стоят на полу, гантель лежит на бёдрах. Медленно шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч вдоль спины, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче. Возьмите гантель двумя руками и вытяните руки прямо над грудью, слегка согнув локти. Опустите гантель за голову, сохраняя руки прямыми и контролируя движение.
Задержитесь на мгновение, затем верните гантель в исходное положение. Не опуская рук, поднимите таз от пола, сжимая ягодицы и напрягая кор. Опустите таз обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы стоят на полу, гантель лежит на бёдрах.
- 2
Медленно шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч вдоль спины, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
- 3
Возьмите гантель двумя руками и вытяните руки прямо над грудью, слегка согнув локти.
- 4
Опустите гантель за голову, сохраняя руки прямыми и контролируя движение.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем верните гантель в исходное положение.
- 6
Не опуская рук, поднимите таз от пола, сжимая ягодицы и напрягая кор.
- 7
Опустите таз обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
