Упражнение
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом — сложное упражнение. Оно тренирует спина. Понадобится: Турник.
Оборудование
Турник
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас), руки на ширине плеч. Напрягите корпус и тяните тело вверх к перекладине, ведя грудью. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас), руки на ширине плеч.
- 2
Напрягите корпус и тяните тело вверх к перекладине, ведя грудью.
- 3
Продолжайте тянуться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 4
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
