Упражнение
Сгибание ноги в колене стоя (одна нога)
Сгибание ноги в колене стоя (одна нога) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине бёдер, руки на поясе. Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую стопу от пола, сгибая колено.
Медленно подтяните правую пятку к ягодицам, напрягая бицепс бедра. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите правую ногу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине бёдер, руки на поясе.
- 2
Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую стопу от пола, сгибая колено.
- 3
Медленно подтяните правую пятку к ягодицам, напрягая бицепс бедра.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите правую ногу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу.
