Упражнение
Подтягивания в тренажёре
Подтягивания в тренажёре — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Настройте тренажёр на нужный вес и высоту. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч. Повисните на вытянутых руках, не касаясь ногами пола.
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к рукоятям, держа локти близко к корпусу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте тренажёр на нужный вес и высоту.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Повисните на вытянутых руках, не касаясь ногами пола.
- 4
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к рукоятям, держа локти близко к корпусу.
- 5
Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется выше рукоятей.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
