Упражнение
Подъём гантелей на наклонной скамье
Подъём гантелей на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, положив их на бёдра. Откиньтесь на спинку скамьи и поднимите гантели на уровень плеч, ладонями вперёд.
Удерживая спину прижатой к скамье, выдохните и поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки. Задержитесь на секунду вверху, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, положив их на бёдра.
- 2
Откиньтесь на спинку скамьи и поднимите гантели на уровень плеч, ладонями вперёд.
- 3
Удерживая спину прижатой к скамье, выдохните и поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки.
- 4
Задержитесь на секунду вверху, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.
- 5
Повторите нужное количество раз.
