Упражнение
Отжимания на фитболе
Отжимания на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и примите упор лёжа лицом вниз, поставив руки на мяч на ширине плеч. Вытяните ноги прямо назад, балансируя на носках.
Напрягите мышцы кора и опустите грудь к мячу, сгибая локти, удерживая тело в одну прямую линию. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и примите упор лёжа лицом вниз, поставив руки на мяч на ширине плеч.
- 2
Вытяните ноги прямо назад, балансируя на носках.
- 3
Напрягите мышцы кора и опустите грудь к мячу, сгибая локти, удерживая тело в одну прямую линию.
- 4
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
