Упражнение
Скручивания на полу
Скручивания на полу — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, скручиваясь вперёд к коленям. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу.
- 2
Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, скручиваясь вперёд к коленям.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
