Упражнение
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке ладонями вперёд. Удерживая спину прямо и локти прижатыми к туловищу, выдохните и поднимите гантели к плечам.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке ладонями вперёд.
- 2
Удерживая спину прямо и локти прижатыми к туловищу, выдохните и поднимите гантели к плечам.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 4
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
