Упражнение
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, опираясь на неё грудью и животом. Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены.
Сохраняя руки прямыми, поднимите плечи как можно выше, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в точке сокращения, затем опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, опираясь на неё грудью и животом.
- 3
Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены.
- 4
Сохраняя руки прямыми, поднимите плечи как можно выше, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на мгновение в точке сокращения, затем опустите гантели в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений.
