Упражнение
Гиперэкстензия на фитболе
Гиперэкстензия на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз так, чтобы бёдра лежали на мяче, а ноги упирались в стену или другую устойчивую поверхность. Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
Напрягите кор и медленно поднимите верхнюю часть тела, разгибая спину до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз так, чтобы бёдра лежали на мяче, а ноги упирались в стену или другую устойчивую поверхность.
- 2
Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите кор и медленно поднимите верхнюю часть тела, разгибая спину до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от головы до пяток.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
