Упражнение
Сгибание запястий с гантелями нейтральным хватом сидя
Сгибание запястий с гантелями нейтральным хватом сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, ступни ровно стоят на полу, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга. Положите предплечья на бёдра, дав гантелям свободно свисать вниз.
Удерживая запястья в нейтральном положении, согните руки, поднимая гантели по направлению к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, ступни ровно стоят на полу, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Положите предплечья на бёдра, дав гантелям свободно свисать вниз.
- 3
Удерживая запястья в нейтральном положении, согните руки, поднимая гантели по направлению к плечам.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
