Упражнение
Растяжка «железный крест»
Растяжка «железный крест» — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны. Поднимите прямые ноги вверх к потолку.
Медленно опускайте ноги в сторону, стараясь коснуться пола стопами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
- 2
Поднимите прямые ноги вверх к потолку.
- 3
Медленно опускайте ноги в сторону, стараясь коснуться пола стопами.
- 4
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите растяжку в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
