EnglishРусскийעברית
Обратное сгибание запястий с гантелями: демонстрация упражнения
Обратное сгибание запястий с гантелями

Упражнение

Обратное сгибание запястий с гантелями

Обратное сгибание запястий с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью или стул, поставив ступни ровно на пол. Возьмите гантели в обе руки хватом сверху (ладони смотрят вниз). Положите предплечья на бёдра так, чтобы запястья свисали с колен.

Медленно разогните запястья вверх, поднимая гантели по направлению к себе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью или стул, поставив ступни ровно на пол.

  2. 2

    Возьмите гантели в обе руки хватом сверху (ладони смотрят вниз).

  3. 3

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы запястья свисали с колен.

  4. 4

    Медленно разогните запястья вверх, поднимая гантели по направлению к себе.

  5. 5

    Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

  6. 6

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Обратное сгибание запястий с гантелями | YourFit