Упражнение
Поочерёдные сгибания хватом молоток на скамье Скотта
Поочерёдные сгибания хватом молоток на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят на корпус, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят на корпус, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально сжимая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 6
Повторите рекомендуемое количество раз.
