Упражнение
Круговой подъём рук с гантелями
Круговой подъём рук с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 3
Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
- 4
Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
